考前抗焦慮，試試這幾招
文章來源：發(fā)布時(shí)間：2023-06-05 08:55:00-
近日，市口腔醫(yī)院心理二科接診了多位高三學(xué)生。隨著高考臨近，他們出現(xiàn)了明顯的緊張、焦慮情緒?？浦魅胃朵J通過對(duì)癥治療，有效緩解了他們的情緒，讓他們以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試。
▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
“來訪的學(xué)生當(dāng)中，有很多是自我要求過高，自我加壓過大。"付銳介紹，前來就診的肖同學(xué)（化名）就是這類學(xué)生。
肖同學(xué)的成績屬于中上水平，他訴說自己近一個(gè)月來很難控制自己的情緒，晚上入睡困難，上課時(shí)注意力不能集中，學(xué)習(xí)成績明顯下降。肖同學(xué)十分看重?cái)?shù)學(xué)考試，期望很大。前不久在數(shù)學(xué)模擬考時(shí)，當(dāng)試卷發(fā)下來后，他發(fā)現(xiàn)試題很難，出現(xiàn)手抖、心慌、冒汗、大腦一片空白等癥狀。付銳根據(jù)問診情況和檢查結(jié)果，初步診斷他們患了“考前焦慮”。
付銳對(duì)其進(jìn)行了認(rèn)知思維重建等心理治療，并輔以藥物、物理治療。最終，肖同學(xué)逐漸改變了對(duì)考試的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，緩解了考前焦慮，精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量也得到了好轉(zhuǎn)。
“學(xué)生要對(duì)自己有清晰的認(rèn)知，合理對(duì)待成績的波動(dòng)。”付銳說，高考在即，學(xué)生要基于目前自身學(xué)習(xí)情況，制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，不宜好高騖遠(yuǎn)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，不要安排得太滿、太緊，要留給自己休息和放松的時(shí)間。
為什么會(huì)出現(xiàn)考前焦慮？付銳對(duì)此進(jìn)行了解答：
對(duì)前途的擔(dān)憂。由于求學(xué)和就業(yè)的功利性，成績的好壞關(guān)系學(xué)生今后的發(fā)展，這無形中給學(xué)生造成了很重思想負(fù)擔(dān)和精神壓力。所以，有同學(xué)要求自己必須考上大學(xué)，甚至是名牌大學(xué)。
在意別人的評(píng)價(jià)。有的同學(xué)一直以來成績都很好，常受到鄰里和朋友的夸贊，從而形成了一種心態(tài)——好像讀書不是為了自己，而是為了別人的好評(píng)，常擔(dān)心考糟了，他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)不好。
不能承受成績的起伏。大部分學(xué)生對(duì)自己的考試成績或者年級(jí)排名會(huì)有一個(gè)自我定位，當(dāng)自己的努力不能從這些定位中體現(xiàn)出來的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，對(duì)自我定位乃至自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，從而出現(xiàn)煩躁的情緒。
缺乏自我調(diào)節(jié)技巧。有許多學(xué)生能夠感覺到自己狀態(tài)不好是因?yàn)閴毫^大，需要進(jìn)行休息，但是又生怕自己一休息，學(xué)習(xí)就跟不上了，于是為了完成既定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不得不花費(fèi)比平時(shí)更多的時(shí)間，以致身心更加疲勞，學(xué)習(xí)狀態(tài)更差。
家長無形施壓。一些家長擔(dān)心孩子不夠重視、不夠努力，于是苦口婆心地在一旁規(guī)勸，甚至夸大成績與未來生活的關(guān)系，制造出一種“不拿高分就會(huì)失去一切”的輿論態(tài)勢(shì)，甚至對(duì)孩子的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)計(jì)劃，乃至飲食起居進(jìn)行過度的干涉，從而使孩子產(chǎn)生了壓抑和焦慮的情緒。
12 年的寒窗苦讀，高考前緊張?jiān)谒y免。付銳為高考學(xué)子開出抗焦慮“處方”，希望能幫助學(xué)生緩解焦慮情緒。
順其自然。復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)與平常作息時(shí)間相適應(yīng)，不宜盲目高負(fù)荷復(fù)習(xí)。晚上也不要通過喝咖啡、茶等刻意提神來熬夜，困了就睡，順其自然。
自我放松。緊張的復(fù)習(xí)節(jié)奏中，學(xué)生也要給自己喘息的時(shí)間，注意放松休息，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。當(dāng)感到焦慮時(shí)，給予自己積極的心理暗示，可進(jìn)行呼吸放松或肌肉放松，或做自己喜歡的事情，從而轉(zhuǎn)移注意力。
適度宣泄。當(dāng)不良情緒達(dá)到峰值，可以采用適度宣泄來緩解情緒，比如大哭一場、找朋友訴說、唱歌或者運(yùn)動(dòng)。
心理咨詢。當(dāng)心理承受已經(jīng)突破了峰值，無法自我調(diào)節(jié)時(shí)，可以尋求專業(yè)的幫助，心理咨詢師也許可以給你更加科學(xué)的幫助。
構(gòu)建和諧、溫馨的家庭氛圍。家長不能強(qiáng)迫孩子，將自負(fù)感強(qiáng)加在孩子身上，當(dāng)孩子出現(xiàn)問題了，家長也不能過分指責(zé)和懲罰孩子；在生活中營造和諧的家庭氣氛，促進(jìn)孩子身心全面健康發(fā)展。
“人生不只有考試，考試不是人生的終點(diǎn)，除了考試還有其他有意義的事情可做。”付銳代表心理二科醫(yī)護(hù)人員，真誠祝愿每一個(gè)孩子都能煥發(fā)出屬于自己的七彩光芒。
