睡眠對孩子的成長有多重要？

 


 

　　睡眠對于青少年的成長到底有多重要？市口腔醫(yī)院心理二科主任付銳指出，高質(zhì)量的睡眠相當(dāng)于兒童青少年向自我身心健康“存錢”的過程，規(guī)律的睡眠、充足的睡眠時間意味著“存錢”越多才能有足夠的精力應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、壓力及生活問題等。若睡眠“長期欠債”，則相當(dāng)于向自我身心健康“透支”，長此以往將難以應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活的各種壓力。



▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

　　“茍得其養(yǎng)，無物不長”。付銳介紹，大量科學(xué)證據(jù)均表明，良好的睡眠是兒童青少年健康和學(xué)業(yè)發(fā)展的基石，如同空氣和食物一樣，是生命的滋養(yǎng)劑。

 

 

影響生長發(fā)育。

 

　　相信大家都聽過“睡覺有利于長個子”的說法。這其實是有科學(xué)依據(jù)的。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人的生長關(guān)系密切。一天中生長激素主要在夜間分泌，白天分泌得很少，特別在入睡初期的深度睡眠時分泌最多。如果減短了睡眠時間，生長激素的分泌就會減少，身高增長也就必然受到影響。

 

影響免疫功能。

 

　　在睡眠過程中，人體會分泌褪黑素，作為一種氧化劑和抗氧自由基，它可以讓胃腸道更舒服，提高免疫功能。褪黑素一般在十點以后分泌，凌晨兩點左右分泌比較多。如果孩子經(jīng)常睡眠時間過晚、睡眠時長過短，或者睡眠質(zhì)量過差，可能導(dǎo)致孩子的身體一直處于疲勞狀態(tài)，長期如此會導(dǎo)致孩子機體抵抗力下降，影響免疫功能，進而誘發(fā)疾病。

 

影響大腦發(fā)育。

 

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子熟睡后，腦部血液流量明顯增加，睡眠可以促進腦蛋白質(zhì)的合成及孩子智力的發(fā)育。孩子如果睡得很好，醒來時精神也會好，白天就能接受更多的信息。

 

影響記憶力和專注力。

 

　　學(xué)業(yè)發(fā)展離不開良好的記憶力和專注力保駕護航。學(xué)生白天學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的知識網(wǎng)絡(luò)，建立與完善均發(fā)生在睡眠當(dāng)中。研究證實，經(jīng)過睡眠的青少年學(xué)習(xí)任務(wù)表現(xiàn)更好，大腦中海馬體的激活程度更強，海馬體與長時記憶存儲功能緊密相關(guān)。相反，睡眠不足或存在睡眠障礙的兒童青少年，更容易表現(xiàn)出記憶力下降、專注力不足的問題，并有可能會加重注意力缺陷多動障礙。

 

影響情緒調(diào)節(jié)。

 

　　杏仁核是產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵腦部組織，睡眠不足和睡眠剝奪會增加杏仁核在呈現(xiàn)負(fù)性刺激時的激活程度，且損害前額葉對杏仁核的調(diào)節(jié)抑制作用，使兒童青少年更容易過度應(yīng)激，產(chǎn)生情緒障礙。研究表明，睡眠不足和睡眠問題會顯著增加各年齡段學(xué)生情緒/行為問題的發(fā)生風(fēng)險。

 

影響肥胖。

 

　　睡眠與肥胖之間也有一定的關(guān)系。如果睡眠時間比較短的話，會導(dǎo)致身體的代謝發(fā)生紊亂，引起脂質(zhì)代謝的異常，也會導(dǎo)致體內(nèi)的毒素堆積，增加身體肥胖的幾率。

 

影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)。

 

　　睡眠質(zhì)量能夠顯著預(yù)測中小學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，犧牲睡眠時間用于學(xué)習(xí)，并不能換來學(xué)習(xí)成績的進步，反而會造成身心健康損害。